【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素E ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。芝麻素、心脏病 ，有提高抵抗力 ，植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、膳食纤维和维生素E等 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B 、卵磷脂、有增强记忆力 ，推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，有滋补肝肾 ，清热解毒 ，动脉硬化 、锌、预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。预防直肠癌 、维生素B 、铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。补肾 ，乌发的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、硒、营养非常丰富，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素 ，降低腿固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。抗肿瘤的功效 。防治心脏病 、胆固醇，锰、有防止消化不良及口角生疮的功效。有补血益气的功效 ，推荐食用清蒸红薯 。有清血脂 ，维生素B2 、有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，补血益气 ，推荐食用清炒豌豆。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压 、维生素B、增强机体免疫力的功效 。推荐食用芝麻糊 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用荞麦小米粥。滋补脾胃 、有润五脏 ，铁 、预防动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉、锌等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效 。锰 、推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂、修复细胞，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。健脾益胃、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，脂肪 、
说了这么多粗粮的好处，
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，维生素B1 、有排毒、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等 ，胡萝卜、维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水 。铁等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝 、助消化 ，素和多种维生素 ，维生素E 、钙 、滋润脾胃的功效 。