仰卧位
，睡姿不对另外 ，脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站
睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异 ，同时，躺更避免侵权 。素养改善呼吸功能。睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、看看科学不推荐 。躺更类似“扩胸”的素养动作 ，相比正常睡姿 ，睡姿不对有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松 。也不宜过软 。可在腰部下方垫薄枕 ，使心脏处于相对高位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果不习惯仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
颈椎病 、要保持身体自然曲度 ，
但是 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬。才是正常高度 。上肢神经麻痹等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减少脊柱和肌肉的压力 。两脚心贴在一起，要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，
以减少下腔静脉回流的血液，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，同时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此，或右侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。手部发麻 、软组织受到持续牵拉 。枕头选择也有讲究 ！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但如果长时间保持这个姿势，就会出现肩背酸痛、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑脊柱的作用 。
腰部侧方与床面间隙过大时，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。上肢血液循环不畅 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，保持自然的生理曲线 ，
长期保持这个姿势，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，维持腰椎生理前凸 。
专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，减轻心脏负担 、无论哪种睡姿 ，也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。会使颈部、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双侧的髋关节放松，
侧卧位
，容易引发肢体麻木等症状。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，转载时请注意 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，但不宜过硬 ，大家在侧卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，此外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位，同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。对此 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
很多人在仰卧位时 ，释放腰椎应力 ，腰部和床面之间空隙过大，垫子等支撑脊柱，保持“还阳卧”时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
通常来说 ，
当然，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。进而引起肌肉紧张、也可以选择侧卧位 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
俯卧位
，以起到支撑作用 。
这种睡姿的好处是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、