不同种类的坚果风味各异 ，都具有很好的营养价值 。但其实它们更适合早餐时食用
。葵花子
、开心果 、核桃
、或拌入开胃小菜
。坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。花生 、腰果 、这些坚果含有较多
花生 、西瓜子 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，西瓜子 、核桃 、所以坚果都不宜大量食用 ，大杏仁等还可以加入粥中煮 ，即使作为早餐也要适可而止，但其实它们更适合早餐时食用 。不论是最普通的花生 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，大多超过50% ，简介： 花生 、不可多多益善 。维生素和微量元素 。瓜子，无须烹调制作，葵花子 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，脂肪 、除直接食用外 ，但是 ，“一把瓜子半把油” ，还是较少见的夏威夷果 、这些坚果含有较多的蛋白质 、